如何坚持日常运动

参加一次运动不难,坚持日常运动则是非常有难度的事情。真正因为体能原因而不能坚持的非常少,我们在生活中却容易给自己找到一些藉口,譬如工作太忙、最近天气不好、休息两天再说等等。最终的情况是绝大多数人都放弃了浅尝的运动项目,而在不健康的生活状态中越走越远。

最近常常有朋友问我,是否可以买辆单车然后跟我一起运动。这促使我对第一段中提到的问题进行更进一步的思考。每个人的生活时间是有限的,日常运动是否可以占据一席之地,实际上可以把一个人的一天当作一个项目,而日常运动就要与其他譬如工作、饮食、休息、不健康但吸引人的各种习惯等做优先级排序。工作是多数都市非富二代的必要环节,吃饭、休息都是人体自然需要,玩游戏看电影做宅男宅女又都是人性中的惰性使然。所以,如果没有一个或一些强烈的动力来支持着日常运动,就容易被其他的内容所侵占;同样如果有这样或那样的限制情况,也会反向制约日常运动的开展。

我认为,对于一个普通群众而言,日常运动是否能够坚持下来,基于自身条件和生活环境的判断来进行运动选择,是非常有必要的。一般而言,运动种类存在以下几个要素来进行考量,均包括时间成本和金钱成本:

第一,进入门槛。举例而言,跑步的进入门槛非常低,因为正常人都会跑步;相对的,舞蹈的门槛就更高一些,因为一方面需要服装、场地等硬件配合,运动者必须经过专业的教授才能开展,所需时间和金钱都是不少的。根据自己现有的知识和兴趣选择一个可以承受的运动方式,当然这一定要具备“日常”的特性,譬如一年去滑雪一两次是达不到锻炼效果的。

单车运动的进入门槛实际不高,学习成本不大,资金投入也丰俭由人。所以说“买辆车跟老冯一起骑”至少一次,是非常简单的。

第二,进阶门槛。进阶门槛是指运动者在这项运动中开始感觉到与普通玩票人的差异的阶段。譬如跑步,尽管人人都能跑,但是想快一点或者耐力久一些,真不是傻跑就能跑出来的,而跑到专业水平掐秒表又是非常难以达到的境界。进阶可能会分为很多阶段,同时也成为运动者对运动项目依恋的重要因素,因为大量的练习和付出终于获得了回报。选择进阶阶段较多且来临较快的项目,对运动者坚持运动有很大的好处。

但单车的进阶门槛就不算太低。因为这项运动看起来简单,所以很多人根本不知道怎么才算进阶,譬如很多人都不知道山地车或公路车的速度水平,更有很多人认为十来度的坡是很小的。所以如何给运动订立阶段性目标是很有考究的。在深圳,以前很多业余爱好者都以上塘朗山的完成时间为自己的追求目标,现在我们部分人又把目标改成难度大很多的大南山。是否可以再快一分钟?是否可以再上一趟?是否可以全程摇车?是否可以放弃小盘?这些都是可以选择的标准,而这些无一不是很有难度的。除了跟自己比,也可以跟高手较量,,参加为业余爱好者准备的各种赛事,对成绩放宽心态就好。如果没有阶段的设置,运动者就会失去前进的动力,或者在运动的细节上保留很多想当然的错误方式(譬如是个白领女就喊自己是练瑜伽的)。

第三,组织成本。简单来说,去跑步就比组织一场球赛要简单得多,也比拉足一帮人开个舞蹈培训班简单。过高的组织成本会让日常运动对于运动者所处的人文环境有极高的依赖,否则很容易受到其他人的影响而无法开展。这里面往往首先是人数需求,然后是水平类似需求,再其次是场地和经费需求。

组织方面我认为单车运动有自己独特的优势。首先它并非对抗性运动,并不一定要求有陪同者才能进行,所以在约不到人的时候完全可以单飞。其次它也可以是一个团体项目,除了竞速之外,团队轮流破风保持高速或老鸟带新手学习爬坡或摇车等,都是非常常见的日常运动方式。也就是说,单车运动在有朋友的时候更有意思,但单人进行也完全没有问题。除此之外,单车团体运动可以大到譬如磨坊200km这样的千人长途活动,日常中组织30-50人骑行也非常正常,这方面似乎比跑步和游泳又有很大优势(除大规模组织活动外,几十人一起跑步好像只有部队和警队)。

第四,群体压力。群体压力对于我等普通意志力的群众而言,是不可或缺的。如果能在运动中结成一批有毅力、有朝气的朋友,会让自己在懈怠的时刻获得非常重要的激励,一次次把运动者从放弃的边缘中挽救回来。相反,如果遇到一帮宅性群众,不但无法给运动者恰当的激励和团体运动乐趣,更会把负面情绪传递给大家。

这方面的影响如此重要,以至于我在选择居住城市的时候都会非常考虑这帮多数人不知道真名的车友。差不多每天都有人在群里叫着要去骑车,这样的氛围实在非常难得。否则如果在深圳只认识公司这批IT宅男,就算是樱木花道怕也是天天玩三国杀了。

基于以上要素分析,我认为单车运动算比较适合想通过运动来达到强身健体瘦身目的的群众的,但一定要有意识地去参加一些比较照顾入门者的骑行活动。在南山区这方面比较优秀的是无界俱乐部在磨坊的召集活动,他们的活动组织能力非常优秀,队长经验非常丰富,不仅尽力保证每个成员都能安全完成任务,还会有意识地为大家留下活动照片。别小看一两张汗流浃背的衰样照片,这绝对会是一个第一次骑车超过50km的人坚持下去的最好理由!但要小心无界的有些活动强度偏大,第一次骑车的群众谨慎选择里程在80km以上、难度标称在中等以上的路段。否则如果最后不行是坐车回来的,担保你非常不好意思再去骑车。

相对的,再来分析一下为什么多数人都无法坚持健身房运动呢。器械无氧运动看起来入门很容易,但想要达到健身效果,不找个教练根本免谈。所以在这里的资金投入一点不算少,下去好几万并非难事。此外枯燥程度非比寻常,在健身房中大家往往各顾各,很难形成固定的群体,更谈不上互相激励。因此,即便健身有非常好的进阶门槛提示(譬如这次三块砣,下次可以搞四块),但缺乏情感上的归属,很容易让人放弃。

对于目前工作压力较大的年轻人而言,想要保持身体健康而运动,每周次数小于3基本上是没用的,这一点可以找健身教练去求证。因此事实上很多群众靠一周踢一次球来保持身材实际上并不现实。我认为例如单车、跑步或小球类运动更适合大家的实际情况。

另外说一句,任何日常运动只要是有专业级运动与之对应,装备上的资金投入都远超过圈外人可以想象的水平。不过这至少可以算作是健康投资了。

 

 

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作者: 冯唐难老

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《如何坚持日常运动》有6个想法

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